Ko tenei tikanga mo te mate taimaha me te huarahi tika kaore noa e awhina i te tere o te taapiri i te waahanga taapiri, engari ka tango ano hoki i nga taonga kino mai i te tinana. Ko te kai Hapani e tuku ana i te whakamahinga o nga hua iti -calorie, ka tiimata ana ki te tahu i a ratau ake whenua rahui. Ko te kai pūmua i roto i te ngaro o te kai taumaha ka awhina ki te whakapai ake i te konupora, e whakaatu pai ana i te ahua me te waiaro o te tangata.
He aha te kai o Hapani mo nga ra 14
E kiia ana ko te punaha mana kia kore e taea te whakakorekore, mai i te mea kaore he waahanga tiriti e whai hua ana mo te tinana i roto i tona tahua. Ko te kai Hapani mo te 14 ra ka awhina i te heke ki te 9-10 kg. Ko te tino o te tikanga ko te whakamahinga o nga hua, te uara kaha o te mea iti nei. Ko te tinana me o raatau awhina kaore i te kapi katoa, na reira ka tiimata te whakapau i nga ngako kua whakaemihia i mua i te whakaemi.
Hei whakatutuki i te hua o te kupu whakaari, me tino kai koe kia rite ki te wahanga me te iti noa o te rahinga. Ko te kai Hapani e whakarato ana mo te mahi kai i ia ra. I te mutunga o te kai, he mea nui kia piri ki etahi taunakitanga kia mau tonu ai te hua mo te wa roa. Ko nga tikanga nui o tenei tikanga o te ngaro o te taumaha ko enei e whai ake nei:
- Tuhinga o mua.
- te nuinga o te tahua o nga kai pūmua;
- te whakamahi i nga rihi whakamate;
- Tautukunga ki te kai taurite i te wa kei te heke mai.
Painga me nga ngoikoretanga
Ka rite ki etahi atu punaha o te taumaha o te taumaha, he pai nga taha kino o te kai Hapori. Me whai whakaaro ratou ki mua i te tiimata ki te maataki i taua kai. Mena ka raru te tikanga o te tikanga, he pai ake te kimi i tetahi huarahi rereke hei tango i nga pauna taapiri. Ko nga painga matua o te kai Hapori:
- Te whakarangatira i nga tikanga metabolic me nga tikanga.
- te tango i nga paitini, te nui o te wai, nga paitini mai i te tinana;
- Te kakama teitei;
- Te roanga poto;
- Pai pai (te tino uaua - nga ra tuatahi e toru, i muri i te wa e whakamahia ai te tinana ki te kai).
Ko nga ngoikoretanga o te tikanga he paerewa kaore ano hoki i te rereke mai i nga waahanga o etahi atu kararehe iti -calorie. Kei roto i enei ko:
- Ka taea pea te ngenge o te tinana ki te kore koe e tango i nga matatini o te huaora;
- Te iti rawa o nga kalori, ka whakapiki i te tupono o te pakaru i nga ra tuatahi o te kai;
- Ko te whakamahinga o te kawhe Custard, kaore e whakaaetia ki nga tangata katoa.
Ture
Ko te punaha o te taumaha o te Taumaha o Iapana e whakaatu ana i tetahi hua whakamiharo, engari kia tutuki ai te paanga, he mea nui kia whai i nga ture katoa. He mea ngawari ki te mahara ki a raatau:
- Ka taea e koe te kai noa i te mea e tohua ana ki te tahua, hei taapiri, he mea nui kia kitea te rahi o te waahanga. Ka rukuhia kia huri noa i nga hua i nga waahi, mai i etahi whakarereketanga i te wa e mate ana te taumaha, a ka hangaia nga kai Hapori kia mau tonu ai te mahi tika o te tinana.
- He mea tika kia tirohia te aratau inu tika. Ko te tikanga o ia ra mo te pakeke ko te 1.5 rita o te wai ma tonu i te pāmahana o te rūma.
- Ko te tango i nga huaora mo te 2 wiki e hiahiatia ana. Ko te wareware i tenei whakaritenga ka arahi ki te ngoikoretanga o te huaora, he aukati i te pai, he pakaru o te kaha, he whakaheke i te mate.
- Kua rukuhia te mahi tinana. I te wa ano, ka tohutohuhia te ata o te ata, ka awhina i te koa me te pupuri i nga uaua ki te ahua pai.
- Ka aukati nga paramanawa. 3 nga kai ka whakaaetia ia ra. Ma te kaha o te hiakai i te hiakai, he karaihe iti-iti ka whakaaetia te inu.
Whakaaetia nga hua
Ko te tikanga o te ngaro o te taumaha ka kiia ko te kaha ki te whakamahi i te nuinga o te kai pūmua ka aukati i nga warowaihā me nga ngako mai i te tahua. Ko te inu i te wai ngawari noa me te kawhe pango taiao e whakaaetia ana. Ko nga hua e hanga ana i te ngaro o te tahua taumaha ko:
- ika (tetahi);
- tīhi pakeke;
- hua;
- Finet heihei, he pi;
- kore -fat kefir;
- Huawhenua mata, hua.
Whakakorehia nga hua
He tino aukati ki te whakamahi i nga hua kaore i te whakauruhia ki te raarangi o te hunga e whakaaetia ana. No reira, mai i te tahua kai i te wa o te kai Hapanihi mo nga ra 14 kua whakakorehia:
- hua paraoa, tunutunu;
- waipiro;
- panana me te karepe;
- reka;
- tea, koko, te miraka;
- nga wa katoa, tae atu ki te huka, te tote;
- Nga hua paowa.
Te kai Hapanihi mo nga ra 14
Ko te punaha taumaha taumaha kaore e tuku i nga huringa o te kai me te whakairoiro. Mena kei te hiahia koe ki te tiki i te hua o te kupu whakaari, me whai maarama ki te whakarite i nga whakaritenga a Hapanihi mo te rua wiki. Tahua tino:
Rangi |
Parakuihi |
Kai |
Kai |
1 |
Ko te kawhe te pango he kaitiaki, kahore he huka |
He karaihe o te wai tōmato, he rua o nga hua ka hurihia, ka kohuatia te kāpeti me te hinu huawhenua |
Kohuatia te kai, te ika ranei (200 g) |
2 |
Ko te kawhe he koretake, he waahanga o te taro rai |
Kohuatia te ika paraoa, kohuatia kohuatia me te hinu huawhenua |
He karaihe iti -fat kefir, 100 go te kohua kohua |
3 |
Tapatapahi o te taro rye (ka taea e koe te kowhatu, te tunu ranei), kawhe koretake |
Eggplant ranei zucchini parai i roto i te iti o te hinu oriwa |
Kaore i paihia, kohuatia te kohua (200 g), te kāpeti ma hou me te hinu huawhenua, 2 hua uaua |
4 |
Karoti hou, kua paahitia ki te wai rēmana |
He karaihe o te wai tōmato, 200 go te tunu tunu tunua tunu ranei |
200 g o tetahi hua hou |
5 |
Karoti Karoti Paoa (ka taea e koe te tauhiuhia ki te wai rēmana) |
Kohuatia te ika tunua ranei (200 g), he karaihe wai o te tōmato |
200 go o nga hua (ka taea e koe te aporo, nga hua citrus, pr.) |
6 |
Kawhe kino |
Ko te heihei kai (200 g), te kāroti me te kāpeti kāpeti i roto i te hinu huawhenua |
Kāreti hou, 2 hua kohua |
7 |
Kawhe Custard kahore he huka |
Kohuatia te paraoa paraoa (500 g) |
200 go te paraoa paraoa, 200 g ranei o nga hua hou |
8 |
Kawhe kino |
Heihei kohuatia (500 g), kāreti me te kāpeti kāpeti i te hinu huawhenua |
2 hua kohua, kāroti hou |
9 |
Kāreti kuoro me te wai rēmana |
He paraikete paraoa paraoa ranei (CruCian Carp), he karaihe wai o te tōmato |
Tetahi hua (200 g) |
10 |
Kawhe kino |
Ko te tiihi pakeke (50 g), 2-3 kāroti iti, hua manu kohua |
Tetahi hua (200 g) |
11 |
Tapatapahi o te taro pango, kawhe kaore he huka |
Eggplant / zucchini parai i te hinu oriwa |
He paraoa hou, 2 hua kohua, kāpeti hou me te hinu huawhenua |
12 |
Ko te kawhe he koretake, he tapatapahi o te taro rai |
200 go te ika parai paraoa paraoa ranei me te kāpeti hou i te hinu huawhenua |
He karaihe o te kefir, 100 go te kohua i te kau |
13 |
Kawhe kore huka |
Kohia te kāpeti ki te hinu huawhenua, 2 hua uaua, he karaihe wai o te wai tōmato |
He paraikete paraoa paraoa ranei (200 g) |
Rongo 14 |
Kawhe kino |
Te ika / kohua (200 g), te huamata kāpeti hou, ka taea te whakakii i te hinu oriwa |
Kefira karaihe, 200 go te kohua kohua |
Puta mai i te kai Hapanihi
Ko te kai, te tahua, te aratau inu - nga mea katoa i roto i tenei tikanga ka hangaia mo te taumaha taumaha. I te wa ano, kia mau tonu te hauora ki te whai i tetahi ahua ataahua, he mea nui kia tika te mutunga o te kai 14-ra. Ko nga Kioko ngaro e kore e hoki mai mena ka wehe koe i te punaha mana Hapanihi. E whai ana tenei:
- Tāpirihia kia neke atu i te 1 hua ki te kai i ia ra;
- Whakamātauhia kia kaua e whakapiki i te rōrahi o nga waahanga;
- I nga wiki e rua e whai ake nei i muri i te otinga o te kai, ka whakarerea, ka waikawa, te kai paowa.
Tuhinga o mua
Ko te hua nui rawa -calorie e taea ai e koe te whakauru i te kai Hapanihi mo te whakaheke taumaha he hua. Pūmua, hei taapiri, ka ngaro te taumaha mai i nga hua me nga miraka miraka kau. Ko te iti o te warowaihā e pau ana me nga piripiri, huawhenua, hua me te paraoa pouri, ka whiwhi te tinana i nga momona mai i te hinu huawhenua. He pai ake te hoatu manakohia ki te oriwa, ma te whakamahi mo te whakatipu huawhenua huawhenua ranei te whakarite i etahi atu rihi.
I roto i te kohua i nga kai kai
- Te wa: 50 meneti.
- Te maha o nga ratonga: Per 1 tangata.
- Ko te ihirangi calorie o te rihi: 130 kcal / 100 g.
- Te Kaupapa: Te tina / kai.
- Kīhini: Russian.
- Te uaua: Maama.
Mai i te tahua kai Hapanihi mo te 14 ra he uaua me te mononononous, ka taea te whakakapi i te heihei i te wa o te korukoru. Mo tenei, ko te waahanga o te konae o te manu, i tukuna mai i nga wheua me nga hiako, he pai. Ka taea e koe te whakakotahi i nga korukoru me nga huawhenua hou, huamata ranei. He mea nui kia kore e pai i te wa e whakarite ana i te riihi tote, te pepa me nga kakara o te mea kakara - ka rukuhia ratou mo te ngaro o te taumaha.
Kai:
- aniana;
- Turkey - 200 g;
- He iti te kāroti.
Te tikanga mo te whakarite:
- Kohuatia te kai, tukuna me te riki i roto i te tiihi kai.
- Tāpirihia te kāreti kuoro ki te kai tapatapahi.
- Hurihia nga poro iti me nga ringa maku mai i te papatipu hua.
- Whakakiia te ipu ki te wai, maka ki te ahi ka tatari mo te whewhe.
- Kohuatia nga kaimoana tae noa ki te tunua (ka eke ki te 20-30 meneti). Mahi ki te rihi oti me te kumine tapatapahi, te pāhiri.
Korowha
- Te wa: 60 meneti.
- Te maha o nga ratonga: Per 1 tangata.
- Ko te ihirangi calorie o te rihi: 152 kcal / 100 g.
- Te Kaupapa: Te tina / kai.
- Kīhini: Russian.
- Te uaua: Maama.
Ko te kai Hapani e whakaatu ana i te whakamahinga o nga momo kai motuhake, tae atu ki te kau. He maha nga mea e kore e pai ki te kai kohuatia na te mea he uaua ake, no reira he pai ake te tunu kai paraoa mai i te heihei heihei. I muri mai, ka mahi hei kaupapa mo te whakarite mo te kai reka me te ngakau kai reka. He pai ake te whiriwhiri i te raihi kaore i oti mo te rihi - he nui ake nga taonga e whai hua ana kaore he maaka.
Kai:
- He paraoa kaore he momona - 200 g;
- Riki iti;
- Kāreti - 70 g;
- pūmua pūmua - 1 pc.;
- Raihi korekore - 50 g.
Te tikanga mo te whakarite:
- Te huri i nga huawhenua me te kai ma te whakaranu, te miihini kai ranei.
- Kohuatia te raihi tae noa ki te haurua.
- Whakaranuhia te pūmua hua me te raihi ki te kai tapatapahi.
- Hurihia nga pōro mai i te papatipu hua.
- Hoatu ki roto i te ipu hohonu ka riringi ki te wai wera kohua kia noho tonu nga tihi o nga pōro ki runga ake i tona mata.
- Kawea mai te wai ki te whewhe ka whakaiti i te ahi ki te taumata waenganui.
- Kati nga kaimoana e tika ana mo te kai Hapanihi mo te hawhe haora. Ka taea e koe te kai tahi me te hupa e toe ana me nga huawhenua hou.
Trout i roto i te oumu
- Te wa: 40 meneti.
- Te maha o nga ratonga: Per 1 tangata.
- Ko te ihirangi calorie o te rihi: 105.6 kcal / 100 g.
- Te Kaupapa: Te tina / kai.
- Kīhini: Russian.
- Te uaua: Maama.
Ko te Trout he ika ika ika, he rongonui mo te reka pai me te whai hua o nga mea whai hua. Ko te hua tunu he tauira pai mo nga kai pūmua hauora, he mea pai mo te kai Hapanihi mo nga ra 14. Kei roto i te trout nga waikawa momona omega-3, huaora e me te d, zincin, selenium, konupora, i te mea he iti rawa te pauna. Hei tunu i te ika, te pupuri i ona kakara, he pai ake te whakamahi i te koriri.
Kai:
- takirua o te rēmana rēmana;
- hero hou;
- Te kumine, te pāhiri.
Te tikanga mo te whakarite:
- Horoi, horoia nga ika mai i nga whekau. Tuhia ki te tauera.
- Whiriwhiria te wai mai i te rēmana i runga i te taru, makahia nga poro e toe ana ki runga.
- I roto i te kopu, makahia nga manga matomato o te kumine, te pāhiri.
- Tukuna he pepa tunu me te ika ki te oumu i mua i te 190 nga nekehanga. I tenei keehi, me kapi te trout ki te konumohe - ka awhina tenei ki te tiaki i te wai.
- I muri i te hawhe haora, ka taea e koe te mahi ika i runga i te teepu.
Puree hanga te kāpeti tae me te tōmato
- Te wa: 20 meneti.
- Te maha o nga ratonga: Per 1 tangata.
- Ihirangi Calorie: 33 kcal / 100 g.
- Te Kaupapa: Te tina / kai.
- Kīhini: Russian.
- Te uaua: Maama.
Hei waahanga o te kai Hapanihi, me kai tonu koe i te kāpeti ma te kohua, e raru ai te hunga. Ka taea e koe te whakakapi i roto i te tahua tahua i hangaia ki te kareparāoa. Ka rite te rihi me te noa, ahakoa kei te iti ake te calories. He mihi ki taua kai i roto i te kai, ka taea e koe te whakakore i te taumaha me te tino pai, na te mea ko te kareparāoa me nga tōmato he wharekai o te huaora me nga microements.
Kai:
- Kete kāpeti - 300 g;
- piona;
- Tomato - 1 pc.;
- PC whaihua-1-2 pcs.
Te tikanga mo te whakarite:
- Kohuatia kāpeti, tapatapahia ana me te whakaranu.
- Tuhia te papatipu ki te pereti, whakapaipai ki te kumine tapatapahi, poro kāpeti.
- Mahi ki te rihi kai me nga hua kohua.
Āmai
Ko te parau tumu o te kai Hapani, e whakarite ana i tona whai hua, he tere te tere o te konupora i roto i te tinana. I te wa ano, ko te punaha o te taumaha o te taumaha kaore he mea e pa ana ki te ra e piki ake ana. Ko te kai i runga i nga taangata hauora me te hunga e hoahoa ana i etahi o nga mate kino. Heoi, ko te tikanga Hapani kei etahi o nga panui. Ka rukuhia kia ngaro te taumaha i tenei ara:
- I te wa e hapu ana, ko te tangihanga;
- nga tangata e mate ana i te kopu, ate, whatukuhu, ngakau, oko toto);
- materoto;
- I te wa e whakamanahia ana e te Endocrine o te tinana (me te menopause, i muri i te materoto, i te maimoatanga o te raau taero HORMONAL);
- Ko nga kaitakaro ngaio me nga tangata e kaha ana ki te whakapau kaha.